التمارين الهوائية نوع من التمارين الرياضية يهدف إلى زيادة النشاط البدني وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. وتشمل التمارين الهوائية القفز بالحبل والجري والمشي والدراجة الثابتة والزومبا والكيك بوكسينغ، وتختلف مدة ممارسة كل تمرين وعدد مرات تكراره. يضيف الحليب المكثف المحلى والإفراط في القشطة كميات مرتفعة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية إلى القهوة. ورغم مذاقهما اللذيذ، فإن كثرة هذه الإضافات الدسمة والمحلاة تكدس الدهون في الكوب، وتحجب الفوائد الطبيعية للقهوة السوداء في حرق الدهون وزيادة أثرها الغذائي. تتآكل بطانة أحذية الجري كلما زادت مسافة التدريب باستخدامها، مما يؤثر في كفاءة الجري وقد يزيد خطر التعرض للإصابة. لذلك يوصي صانعو أحذية الجري باستبدالها بعد قطع مسافة تتراوح بين أربعمئة وتسعمئة كيلومتر، تبعًا لمقدار الاستعمال وحالة الحذاء، وتجنبًا لاستمرار تراجع كفاءتها. الدهون غير المشبعة نوع من الدهون الغذائية يوجد بكثرة في الأسماك والمكسرات والبذور والزيوت النباتية والأفوكادو والصويا. يرتبط استبدال جزء من الدهون المشبعة بها بتحسن مستويات الدهون في الدم وانخفاض خطر أمراض القلب، بينما لا يعني ذلك أن زيادة مجموع الدهون بلا حدود مفيدة. النشاط البدني المنتظم جزء أساسي من علاج مرض الكبد الدهني المرتبط بالخلل الأيضي، ويمكن أن يحسن اللياقة وحساسية الإنسولين ويخفض دهون الكبد حتى من دون خسارة كبيرة في الوزن. وتجمع الخطط عادةً بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة بحسب قدرة الشخص وحالته الصحية.