الأفوكادو ثمرة كثيفة غذائيًا، تجمع بين الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف ومركبات مضادة للأكسدة، وتحتوي على البوتاسيوم وفيتامينات متعددة، منها فيتامينا هـ وك وبعض فيتامينات ب. وتدخل هذه العناصر في وظائف مهمة للجسم، مع ملاءمة تناول الأفوكادو ضمن حصص معتدلة. الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والأنشوجة غنية بأحماض أوميغا ٣ طويلة السلسلة، التي تدخل في تركيب أغشية الخلايا وتؤدي وظائف في القلب والأوعية. يرتبط تناول الأسماك الدهنية بتحسن الدهون الثلاثية في الدم وانخفاض طفيف في ضغط الدم ضمن نمط غذائي متوازن. الأفوكادو ثمرة غنية بالأحماض الدهنية المفيدة، وتحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وتساعد هذه العناصر على الحفاظ على توازن الأنسولين في الجسم، بما يضمن عملية تمثيل غذائي جيدة، ويجعل الأفوكادو مصدرًا غذائيًا يجمع مكونات متعددة ذات صلة بهذه العملية. يحتوي الأفوكادو على مركبات مضادة للأكسدة قد تسهم في تقليل الإجهاد التأكسدي المرتبط بالالتهاب المزمن. وتدعم هذه المركبات وصف الأفوكادو غذاءً قد يساعد في تنظيم الاستجابة الالتهابية، لكن أثره يظل مرتبطًا بإدراجه ضمن نمط غذائي متوازن، لا بتناوله منفردًا أو بكميات غير محددة. السلمون غذاء غني بأحماض أوميغا-٣، ومنها حمض دي إتش إيه الذي يدخل في سلامة خلايا الشبكية. ويُعد السلمون جزءًا من نظام غذائي متوازن يمكن أن يدعم صحة البصر مع التقدم في العمر، لكنه لا يمنع أمراض العين بمفرده، وتأتي فائدته ضمن تنوع الأطعمة وتوازن الغذاء.