الكيك بوكسينغ تمرين هوائي عالي التأثير يبني القوة والقدرة على التحمل، وقد يساعد على تقليل التوتر. ويمكن ممارسة الكيك بوكسينغ مدة ٦٠ دقيقة، من مرة إلى ٣ مرات في الأسبوع. ويعتمد الكيك بوكسينغ على جهد بدني يجمع بين بناء القوة وتنمية القدرة على التحمل ضمن ممارسة منتظمة. القفز بالحبل تمرين هوائي يساعد على تحسين التنسيق بين اليدين والقدمين وزيادة خفة الحركة. ويمكن ممارسة القفز بالحبل مدة تتراوح بين ١٥ و٢٥ دقيقة في اليوم، من ٣ إلى ٥ مرات في الأسبوع. ويجمع القفز بالحبل بين النشاط البدني المنتظم وتنمية التوافق الحركي وخفة الحركة. الدراجة الثابتة تمرين هوائي يساعد على زيادة قوة الساق وتحسين تحمل القلب والأوعية الدموية. ويمكن ركوب الدراجة الثابتة مدة تتراوح بين ٣٥ و٤٥ دقيقة في اليوم، ٣ مرات في الأسبوع. وتتيح الدراجة الثابتة إدراج نشاط بدني منتظم يجمع بين تقوية الساق ودعم تحمل القلب والأوعية الدموية. المشي نشاط هوائي قد يقلل يوميًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب. ويمكن ممارسة المشي مدة ١٥٠ دقيقة في الأسبوع، أو ٣٠ دقيقة يوميًا لمدة ٥ أيام في الأسبوع. ويساعد توزيع مدة المشي على أيام الأسبوع في انتظام النشاط البدني. ترتبط بذور الكتان بفوائد صحية متعددة، إذ تدخل ضمن أنظمة تخفيف الوزن، وتساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما تسهم في حماية الجسم من السرطان. وتُعد بذور الكتان مصدرًا نباتيًا غنيًا بالعناصر المفيدة لصحة القلب والشرايين والأوعية الدموية، ويزيد ذلك من أهميتها الغذائية.